powt nog

[...] nadchwyt 4x 10-12 Sandow/nawijanie na drążek 4x 12-15 Sobota Uda+Łydki Przysiad 10 10 8 8 Prostowanie nóg 4x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12 Wspięcia na palce 3x max i tamten plan na brzuch jest dobry? martwy ciąg poszerza talie podobno wiec zrobię po 15 powt a to jest to prawie wyprostowanym :D http://www.******/yates-rows-150949.html

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 wywal uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 daj tutaj powt. na maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy20/20/20 daj tutaj powt. na maxa Poprawiałem to [...]

[...] 3 serie 8-10 8.Prostowanie nóg siedząc drop set od max do 2 DROPÓW. bo.. MC robisz w grzbiecie, drugie to bylaby katastrofa, a dropsety rob na max z danym ciezarem (do 15 powt) + drop + drop i koniec, dalej to juz tylko mazanie suchym pedzlem po plotnie. 3.Dzien Grzbiet: 2.Podciaganie z obciążeniem 4 serie po 6-8 7.Power wiosło 5seri po5-6 [...]

Plecy, tył barków, brzuch poszły dzisiaj wg schematu: 1) Narciarz neutralnym chwytem 2 x 12/10 powt. 2) Narciarz podchwytem 2 x 8/6 3) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 4) Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) [...]

[...] 12 minut 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 + seria z mniejszym obciążeniem 1 x 25 powt. 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 2 x 12/8 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc na ławce 2 x 12/8 + drop set 1 x 6/6/6 5) Unoszenie ramienia [...]

[...] 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 1) Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 1x max powt Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 4) Spięcia brzucha 3 x 20 Nogi: 1) Przysiady 12/10/10/8 -glebokie [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

[...] 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A1. Wycisk hantli siedząc 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy T1:10x30kg/10x35/10x40/10x45 C. Wznosy [...]

[...] A1. Wycisk hantli siedząc/maszyna 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy [...]

[...] 4 x 12 - 15; T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45 T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40 T3:12x40lb/12x45/12x55/10x55 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25 T3:12x20lb/12x25/12x25/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

[...] T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40 T3:12x40lb/12x45/12x55/10x55 T4: (maszyna) 15x30kg/12x40kg/12x40/12x40 A2. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20 T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25 T3:12x20lb/12x25/12x25/12x20 T4: 12x25lb/12x25/12x25/12x20 B. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training™ Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > udjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim [...]

[...] opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego > max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim [...]

[...] ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu na glowe 4 serie po 15,12,12,10 "motyle" podnoszenie sztangielki z ziemi na siedzaco... i [...]

[...] w całość ten plan o którym mówiłem. w samych założeniach o których pisałem są zawarte już zasady do których odwoływał sie Dzi wiec po kolei; ćwiczenie- zakres zerii i powt. w poszczególnyh fazach. 1. MC /szrugsy -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na [...]

Zrob inaczej: pomnoz liczbe powt w siadach, ciagach, prostowaniu i uginaniu nog razy dwa. W przysiadach przerzuc sie na styl sumo(mniej obciaza kolana i grzbiet, za to bardziej pracuja przywodziciele): http://www.youtube.com/watch?v=JY_UdcQJiYY Wywal te cw na koniec bo inaczej nie dasz rady z innymi. W ucieczce nie znajdziesz schronienia. [...]

W ucieczce nie znajdziesz schronienia. Ok zrozumiałem o co Ci chodzi. Trzeba kolana wzmacniać. Zrob inaczej: pomnoz liczbe powt w siadach, ciagach, prostowaniu i uginaniu nog razy dwa. czyli mam robić, przykładowo, 30,20,10 powtórzeń w seri MC albo w siadach z normalnymi cięzarami załozonymi dla danego dnia treningowego? Skoro wczoraj kolano mnie [...]

[...] ciężarze ale wiadomo - suwnica, aczkolwiek czucie mięśnia było NIESAMOWITE, na bicepsie też skupiłem się na czuciu mięśnia, ale ciężar spory, robiłem po 3 serie po 12 -8 powt. w standardowej piramidce, tylko, że zamiast 3ćw tric i 3 bip zrobiłem po 4, więc objętość prawie ta sama jeśli chodzi o ilość powtórzeń. no zostały mi 3 tyg. i chcę się [...]

[...] na treningach pomiędzy danymi ćwiczeniami robiłem brzuszki zawsze podczas każdego treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. - unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej leżąc 4x20 powt - uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4x20 - uginanie tułowia na ławce rzymskiej, leżąc na boku (ze skrętem tułowia) 4x20 Dzięki tym ćwiczeniom w przeciągu 30 - 40 dni [...]